ćwiczenia plecy

cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita klatka-bic/tric plecy-tric/bic nogi-barki starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

[...] żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku? No i przysiadów na wolnym ciężarze?

[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas

Jakie robisz ćwiczenia na plecy. Czy ból jest w prostowniku czy jakby zaczep od najszerszego/czworobocznego. Czy jak siedzisz z wyprostowaną lewą reką na biurku/innej podporze( przez dłuższy czas ), to po odłożeniu reki odczuwasz ból?

Tak te ćwiczenia powinny Ci pomóc, choć u mnie akurat z przedramionami jest ciężko cokolwiek wskórać, odkąd pamiętam zawsze miałem z nimi trudności. Staraj się ćwiczyć całe ciało. Jeśli maż drążek możesz się podciągać nadchwytem, też zaatakujesz przedramiona i przy okazji plecy.

@Gizman. Jezeli robie Fbw i w sesji A na plecy robie Klasyczny Mc i wioslowanie to na co moge zamienic w sesji B te cwiczenia?(Nie posiadam drazka;/)

[...] w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 40kg Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg Plecy Przenoszenie sztangi w [...]

szOrtt - chocby tak; klatka, boczne barkow nogi, brzuch plecy, tył barkow przednie barkow, ręce ćwiczenia juz sam sobie wlaożysz taki trening nie powinien trwac dlużej niż 30-50 minut

nie przesadzaj, na bank gdzies tam sie lesie ukrywasz z ciezarami zeby ponziej wrocic i ***nac 200 na klate RAW Nie robie na suwnicy, raz mi sie zdarzylo, wole robic wsyzstkie cwiczenia na wolnym, sczegolnie wyciskanie na barki a na stojaco robaic szrugsy nie moge przegionac z ciezarem bo plecy nie dzialaja jeszcze...

[...] w pozycji stojącej: 32kg/10powt 40kg/8powt. 44kg/6powt. 50kg/4powt Rozciąganie linek wyciągu górnego: 6kg/12powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Znów miałem odpóścić trening bo po drzemce, troche głowa mnie bolała, ale posiliłem sie i wypiłem kawe i zmobilizowałem sie [...]

To jest taki trening ogólnorozwojowy jeśli chcesz TYPOWY redukcyjny trening to nie baw sie w te ćwiczenia typu bicepsy itp xD jak to Morales mówi. Ja robie bicepsy tricepsy i inne bo ja robie poczęści rozwojowo-redukcyjny trening, nadrabiam aerobami. Przedewszystkim za daleko masz nogi w ćwiczeniach, siady rób pierwsze bo nogi są największymi [...]

ChudyKKS, jaki staz ? Cwiczenia dobre, ale rob w tej kolejnosci:nogi, plecy, klatka, barki, a tric i bic jako dodatek. Zmien kolejnosc i bedzie ok ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-08 08:15:18

Tak, liczę sztabkę jako 5kg bo tak są podpisane Plecy wolę robić na maszynie dla lepszej poprawności technicznej ćwiczenia

plecy: podciąganie na drążku 3-4 serie po 8-10powt. MC 4serie po 6-12powt. wiosłowanie sztangą/sztangielką 4 serie 6-12powt. a tak to masz dobre ćwiczenia rób ogólnie 10-12serii na duże grupy i 6-8serii na małe grupy wpleć to do mojego rozkładu i będzie dobrze.

okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]

według mnie nie jest zle jesli przeczytales http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html to bardzo dobrze jest tutaj wiele informacji zamiast rozpietek moglbys robic przenoszenie. Cwiczenia zamierzasz robic w takiej kolejnosci? Polecam: Nogi/Klata/Plecy/Kaptury/Barki/Biceps/Triceps/Brzuch Sam robie HST i w [...]

Jesli chodzi Ci o zdobycie masy zredukowalbym ilosc cwiczen zostawiajac 3 na klatke 3 na plecy 2 bic 2 tri 3barki 3nogi. Czemu nie robisz brzucha?? dorzucic jakies cwiczenia na brzuch albo a6w rob. pierwsza serie zaczynaj od 10 powtorzen i schodz progresja w dol.

[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)